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ALIMENTOS
- Haga mínimo tres comidas regulares, sin pasar por alto ninguna.
- Incremente el consumo de fibra, ya que su estómago trabajará adecuadamente (consuma cereales con alto contenido en fibra.
- Evite alimentos capeados, fritos o empanizados.
- Entre comidas únicamente coma verduras aderezadas con limón (zanahoria rallada, jícama).
- No olvide suprimir la piel de las aves como el pollo y el pavo antes de guisarlas.
- Coma embutido de pavo (Procure revisar la etiqueta con el contenido de valores nutrimentales).
- Si come carne roja, evite los cortes con grasa y fíjese que del centro también esté magra.
- Evite el consumo de mariscos e intercámbielos por pescados blancos.
- Procure que todos los quesos, leche, yoghurts y demás lácteos que consuma sean descremados.
- Modere el consumo de pan y tortilla que no tenga fibra.
- Siempre acompañe su plato fuerte con verduras aderezadas con aceite de olivo, vinagres, 1 cucharadita de mayonesa de dieta o limón.
- Evite la mantequilla y substitúyala por 1 ó 2 cucharaditas de margarina dietética de bote, para el buen funcionamiento intestinal.
- Restrínja el consumo de azúcares simples como refrescos, dulces, miel, cajeta, etc.
- De postre consuma 1 gelatina baja en calorías ó 1 paleta de agua ó 1 vasito de nieve de limón.
BEBIDAS
- Tome de 6 a 8 vasos de agua diariamente.
- No abuse de endulzantes artificiales como el Aspartame.
- De bebidas alcohólicas puede consumir cerveza baja en calorías, 1 vaso de vino tinto ó 3 ml. de alcohol destilado acompañado de cualquier refresco de dieta.
- No consuma más de 7 refrescos de dieta diarios.
- No consuma agua mineral o tehuacán por su alto contenido de sales minerales.
EJERCICIO
- Antes de iniciar un programa de ejercicios, consulte a su médico.
- Comience haciendo una caminata ligera 3 días a la semana durante 20 minutos y vaya subiendo los periodos a partir de la tercer semana hasta llegar a 4 ó 5 días a la semana durante 40 ó 60 minutos (puede hacer 20 ó 30 minutos por la mañana y 20 ó 30 minutos por la tarde).
- Si su trabajo es de oficina, procure no estar sentado mucho tiempo y haga ejercicio con las piernas cuando lo esté (estire y encoja las piernas).
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